Можно ли практиковать фитнес во время беременности?

Современная женщина умудряется сочетать в своей жизни множество сфер деятельности. Преуспевая на работе, она не забывает о домашних делах, при этом тщательно следит за своей внешностью, уделяя много времени спорту. Девять месяцев ожидания малыша несколько меняют привычный образ жизни женщины. Ведь теперь состояние здоровья в приоритете! Вот почему у многих возникает вопрос: имеет ли место быть фитнес во время беременности?


Безопасен ли спорт для будущей мамы?

Физические нагрузки для женщины в интересном положении необходимы. Прогулки на воздухе, дыхательная гимнастика и йога обладают репутацией отличного средства для облегчения течения беременности, улучшения самочувствия и настроения мамочки.

Большинство специалистов не только разрешают, но и рекомендуют умеренную спортивную нагрузку на беременный организм. Несомненно, если для этого нет каких-либо противопоказаний. Грамотно подобранные упражнения улучшают кровообращение, обмен веществ, не допускают застоев в организме. Повышается выносливость женщины, ее мышечный тонус, а это крайне необходимо на поздних сроках, когда выросший животик уже доставляет немало неудобств. Нервная система, подбодренная систематическим фитнесом, позволяет чувствовать себя прекрасно. Нет ощущения дряблости, бессилия и апатии. Это все, в свою очередь, благотворно влияет на плод.

Приняв для себя решение вести подвижный образ жизни в начале беременности, будущая мамочка не пожалеет об этом во время родов и после них. Правильно поставленное тренированное дыхание во время схваток и рождения малыша облегчит родовую деятельность, а крепкие мышцы не допустят разрывов и других осложнений после родов.


Кому стоит отказаться от упражнений?

Не всем беременным женщинам одинаково полезно заниматься спортом. Если в анамнезе есть случаи выкидыша, или женщина перенесла несколько абортов, если ее физическое состояние оставляет желать лучшего (заболевания сердечно-сосудистой, половой систем или других органов), фитнес становится противопоказан. Сюда же можно отнести женщин с угрозами прерывания беременности, многоплодной беременностью, предлежанием плаценты, разрывом плодных оболочек, многоводием и задержкой развития плода.

С осторожностью и только с позволения лечащего врача фитнесом могут увлечься женщины с аритмией и анемией, с повышенным давлением, кровотечениями, а также те, у кого предыдущие беременности сопровождались угрозами, преждевременными родами и замиранием плода.

Наиболее благоприятен для спорта второй триместр. А в первый и третий с особым вниманием следует наблюдать со своим состоянием во время выполнения упражнений, контролировать нагрузку в зависимости от утомляемости.


Что лучше выбрать?

Наиболее популярны среди потенциальных мамочек такие проявления физической активности как плавание, йога и аквааэробика. Неудивительно, ведь это самые спокойные и безопасные виды физической нагрузки.

В воде улучшается кровообращение, разгружается чрезмерная нагрузка на суставы, позвоночник и мышцы спины из-за подросшего животика. Аэробные упражнения в бассейне более щадящие, но не теряют своей эффективности. Женщина уже после нескольких занятий чувствует себя в тонусе, ее общее самочувствие и настроение значительно улучшаются, а некоторые даже избавляются от токсикозных симптомов.

Фитбол станет отличным средством для укрепления мышц таза и животика. Упражняясь на гимнастическом мяче, женщина уменьшает напряжение спины, приводя в тонус те мышцы, которые крайне важны в родовой деятельности. Занятия на фитболе универсальны, можно подобрать множество упражнений, направленных на конкретную область тела.

Занятия йогой научат мамочку контролировать свое тело и внутреннее состояние. Она узнает, как правильно дышать и расслабляться, а это немаловажно как в процессе ношения малыша, так и при родах. Для женщин в положении предусмотрена специальная программа йоги, которая исключает ненужные упражнения в положении «на спине» и те, что направленные на растяжение связок и напряжение брюшного пресса. Для каждого срока беременности тренер подберет те приемы, которые наиболее подходят в конкретный момент.

Для первого триместра стоит подобрать щадящие тренировки и не препятствовать эмбриону правильно закрепиться на своем месте. Происходит закладка всех главных органов будущего малыша, а сильные нагрузки могут неблагоприятно повлиять на этот процесс. Правильнее всего будет нагружать мышцы бедер, груди, применять дыхательную гимнастику. В середине беременности состояние женщины стабилизируется. Теперь можно направить упражнения на область таза и с осторожностью пресса. Однако упражнения «на спине» стоит заменить аналогичными «на боку», чтобы не перекрыть кровоток к плоду. В третьем триместре, несмотря на уже крупный живот, можно без опасений продолжать занятия, уделяя внимание будрам, груди и рукам


Свод правил «беременного» спорта

Любая спортивная нагрузка обязательно должны обсуждаться с наблюдающим вас врачом. Ведь вы можете просто не знать о каких-либо противопоказаниях к повышенной физической активности. В случае если доктор допускает занятия фитнесом, тщательно следите за своим состоянием; любое недомогание может быть сигналом к прекращению активной деятельности. Период беременности – не время гнаться за спортивными победами, не утруждайте себя чрезмерными нагрузками, пусть вы поупражняетесь мало, но останетесь довольной и не утомленной.

Обратите внимание на одежду и обувь для фитнеса. Пусть это будет свободная и удобная спортивная форма из тканей, пропускающих воздух и впитывающих влагу. Ваша грудь тяжелеет и увеличивается, поэтому выберите эластичный топ или бюстгальтер из натуральных тканей, не сковывающий ваши движения.

Если вы отдали предпочтение водной стихии, убедитесь, что ваш бассейн имеет отличную репутацию, вода в нем вовремя меняется и остается чистой всегда.

Ограничьтесь по времени до 0,5-1 часа тренировки. При этом не забывайте о своевременном приеме жидкости и «правильной» пищи.Ваш максимальный пульс должен оставаться на уровне 120-130 ударов. Кроме этого вас должны насторожить и остановить появившаяся одышка, боли и кровянистые выделения. С такими сигналами необходимо обратиться к специалисту.

Занимаясь фитнесом во время беременности, помните, что сейчас на вас лежит двойная ответственность – за вашу жизнь и жизнь вашего ребенка. Умеренное и мудрое занятие спортом подарит вам отличное самочувствие и настроение, а это, в свою очередь, благоприятная предпосылка к рождению самого здорового и чудесного малыша без сложностей и переживаний. 

Дополнительная информация

Автор Rigardo
Издатель Здоровый образ жизни

ТОП просмотров

Что такое диабет

На вопрос «Что такое диабет» можно ответить по-разному: коротко или развернуто.

Лечение импотенции народными средствами

Аралия маньчжурская. Настойку корня используют как эффективный стимулятор центральной нервной системы.

Недостаток йода в организме у женщин: симптомы и лечение

Йод в человеческом организме играет важную роль. Он обеспечивает функционирование практически всех органов и систем.